En un mundo ideal empezarías el día desayunando tostadas con aguacate, te arreglarías sin prisas, te ventilarías tropecientas mil tareas en el trabajo, te prepararías sagradamente el tupper, compartirías más con la family y hasta leerías un pelín todas las noches… pero lo cierto es que ¡¡¡no te da la vida!!! Con ese ritmo, ¿cómo vas a sacar tiempo además para hacer deporte?
Es verdad que con el ajetreo diario puede resultar más difícil rebuscar huecos para ejercitarte, pero nada es imposible, gazella. Con un poco de organización, una dosis de voluntad y con nuestros consejos, te vas a inspirar para encontrar el tiempo que necesitas para entrenar. ¡Toma nota!
Establece una rutina diaria
Este es el “abc” para mantener el hábito de hacer deporte. Si cada día entrenas a una hora diferente o si pones otras tareas frecuentemente por delante de los entrenamientos, es fácil que poco a poco vayas perdiendo el hábito y la motivación. Recuerda que solo vas a entrenar 3 o 4 veces por semana, así que el ejercicio no te va a requerir tiempo todos los días, pero cuando toque entrenar, no te lo saltes.
En vez de saltarte los entrenamientos, haz uno más corto
Si, aun planificándote, te surge un imprevisto y no puedes hacer el entrenamiento que querías, intenta hacer uno mucho más corto en un ratito que tengas libre. Con 10 minutos haciendo ejercicios de fuerza (sentadillas, planchas, zancadas, saltos…) te asegurarás de mantener tu rutina y tu actividad de ese día.
Aprovecha los fines de semana
Si durante la semana estás ocupadísima, dedica los fines de semana a cuidarte. Reserva los entrenamientos más largos para esos días y, cuando llegues a casa, pasa un buen rato estirando, date una buena ducha y masajéate los músculos que notes más tensos de las piernas con movimientos ascendentes para que la sangre circule hacia el corazón. Ese ritual es muy placentero y te ayudará a descansar y relajarte del ajetreo toda la semana
El «batch cooking» es una tendencia que puede ayudarte en las semanas más ajetreadas
Organiza tus comidas y prepáralas con tiempo
Si disfrutas cocinando todos los días y es tu momento de relajación, este consejo no es para ti. Pero si eres de las que solo quieren cocinar algo rápido y seguir con sus cosas, puede que te convenga probar el “batch cooking”, es decir, preparar en una tarde la comida para toda la semana. Te librará de esa obligación diaria y así tendrás más tiempo para ti.
Cárgate de energía por la mañana
Muchas veces estamos agotadas por un mal descanso y una mala alimentación, lo que repercute en que al final del día tengamos ganas de todo, menos de ponernos las zapatillas. Intenta dormir tus 8 horitas, beber mucho por la mañana, y tomar alimentos ricos en vitaminas y hierro (sobre todo si estás cerca de tu regla) y energéticos (especialmente si ese día tienes entrenamiento). A veces intentamos cubrir esa necesidad de energía con el café, que a lo largo de las horas nos pone todavía más cansadas. Intenta sustituir el café por buenos hábitos y verás que la energía te durará mucho más.
Bonus para madres
Si eres madre, o tienes un trabajo con horarios infernales, puede que estés sonriendo ahora mismo y pensando “ayyy, dormir 8 horas y organizar las comidas, ¡vaya lujazo!”. Lo sabemos, muchas de nosotras no disponemos de todo el tiempo que nos gustaría para cuidarnos, así que hay 3 trucos extras para entrenar si estás siempre muy “hasta arriba”.
La noche es la hora perfecta para dedicarte tiempo y salir a correr
Ten una mochila con tu ropa de deporte en el trabajo
Si tienes horarios muy raros, o si al llegar a casa te absorbe la maternidad, puede que te ayude entrenar justo después de salir de trabajar. Así al llegar a casa te das una ducha, y “a otra cosa, mariposa”.
Haz un grupo de deporte con las compañeras de trabajo
En línea con lo anterior, si consigues animar a unas cuantas compañeras de trabajo a entrenar juntas al final de la jornada, tendréis un momento para entablar una mejor relación fuera del trabajo y podréis hacer piña para motivaros entre vosotras.
Aprovecha la noche
Si eres madre y no dispones de una pareja que pueda ocuparse de las necesidades de tu peque, el momento más tranquilo del día será a primera hora de la mañana (a esta hora el ejercicio te ayuda a activarte para el resto del día, así que es una muy buena alternativa) o por la noche, cuando tu hijo o hija duerme y todavía tienes un ratito para ti.
Otra buena opción, es aprovechar para introducir a tu peque en las bases de una vida saludable, pidiéndole a un familiar (o a un amigo o a tu pareja si la tienes) que lo lleve a verte correr o entrenar. Los niños aprenden pronto a inspirarse en sus madres y padres, así que verte hacer ejercicio mientras te anima, le hará ver el deporte como algo apetecible.
¿Lo ves? Siempre hay alternativas para rascarle unas cuantas horas a la semana que te permitan entrenar. Lo más importante, es hacer que el deporte siempre esté en tu lista de prioridades y que lo integres en tu rutina semanal de forma natural. Recuerda: no hace falta que hagas ejercicio todos los días, con que consigas sacar un par de horas a la semana bastará. ¡Cuando se quiere, se puede!
